Закрыть ... [X]

Фитнес в стране или упражнения с лопатой

Тебе понадобится
  • Садовый ковш.
инструкция
Упражнение 1.
Положите лопату перед собой, держа руки на уровне груди. Ширина плеча плеч. Наклонитесь влево, оставив правую руку на инструменте и потяните левое налево колено, мысленно фиксируя, как мышцы растягиваются сбоку. Не согните правую ногу.
Измените руки. В каждом направлении повторяйте 15 раз.
Упражнение 2.
Держите инструмент горизонтально, держитесь сверху, руки немного шире плеч. Ширина плеча плеч. Поднимите лопату вверх, чувствуя, что боковые мышцы растягиваются, медленно опускаются. Повторите 10-20 раз.
Упражнение 3.
Ширина плеча плеч. Держа инструмент горизонтально, положите его на плечи, чуть ниже шеи. Мы начинаем ходить, энергично проливая пятку назад, пытаясь поднять ее до ягодиц. Умственно зафиксируйте напряжение в мышцах бедер и ягодиц.
Повторите для каждой ноги 12-18 раз.
Упражнение 4.
Лопата перед собой вертикально. Опираясь на нее своими руками и качайте ногу в сторону, как можно выше, направляя пятку вверх.
Упражнения на мышцы бедер.
Повторите для каждой ноги 10-15 раз.
Лопата установлена ​​вертикально. Держа руки как можно дальше, наклонившись назад назад к земле. Дает кончик лопаты вперед и верните таз назад. Почувствуйте растяжение мышц спины.
Повторите 10-15 раз.

Похожие статьи


Как чувствовать себя веселым весь день
Как заставить себя встряхнуть ежедневную прессу
Как научиться читать на английском языке
Как быстро сшить универсальный тканевый чехол
Почему говорят, что нервные клетки не восстанавливаются
Как побрить щетину




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ