Закрыть ... [X]

Гимнастика Стрельникова

В 30-40-е годы XX века певица Александра Стрельникова разработала набор дыхательных упражнений для людей, страдающих заболеваниями вокального аппарата. Но тогда неожиданная бонуса была обнаружена в гимнастике: как оказалось, она также может помочь при частых простудах, бронхиальной астме, сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах нервной системы. Активируя носовое дыхание, гимнастика Стрельниковой питает все органы и ткани кислородом, улучшает обменные процессы.
Отличительной особенностью гимнастики являются острые мощные дыхания с носом, которые сочетаются с движениями, которые сжимают сундук. Выдох, напротив, должен быть совершенно естественным, пассивным. Не держите воздух в сундуке или не выталкивайте его. Не мешайте организму выпускать «выхлопной воздух». Гимнастика Стрельникова включает в себя множество упражнений, но основные из них три.
«Ладошки»
В положении стоя, руки опущены, ладони отправлены от себя. Сделайте короткие, шумные, острые дыхания носом и в то же время сжимайте ладони в кулаки (руки неподвижны, работают только руки). После четырех коротких вдохов (и, соответственно, четырех пассивных вдохов) пауза - отдых на 3-5 секунд. В общей сложности вам необходимо выполнить 4 вдоха 24 раза. 96 из этих дыхательных движений - так называемые стрельниковские сто.
«Гребенка»
Встаньте, сжимайте кулаки в пояс. В момент короткого шумного вдоха толкните кулаки с силой, как бы сжимая с пола (во время толчка кулаками разжаты). На выдохе вернитесь в исходное положение. Возьмите 8 вдохов без остановки. Отдохните 3-5 секунд, затем снова - и так 12 раз.
«Насос»
Встаньте, обхватите руками, обернитесь. Наклонитесь немного и вдыхайте резко и шумно в одно и то же время. Выпрямите немного (но не полностью), сделайте пассивный выдох без напряжения. После этого наклоните и вдыхайте. Количество повторений такое же, как и в предыдущем упражнении.












ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Похожие статьи


Как день моряка в мире
Как избавить человека от депрессии
Что такое сервер
Как приготовить соленую форель
Как удалить круги под глазами