Закрыть ... [X]

Накачать бицепс и трицепс? Тренировка рук от чемпиона!

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как скачать бицепсы и трицепсы

инструкция
Выбирайте практические гантели, вес которых соответствует вашей физической форме. Встаньте прямо, опустите руки с гантелями по телу. С выдохом согните правую руку в локте и надавите рукой на грудь. При вдохе полностью вытяните руку. На следующем выдохе согните левый локоть. Выполняйте упражнение в течение 2-4 минут, поочередно сгибая правую, затем левую руку.
Сядьте на стул или скамью с левой ладонью, опираясь на одно и то же колено, положите правый локоть на бедро. С выдохом потяните гантель к груди, вдыхая, полностью разгибайте правый локоть и опустите руку вниз. Сделайте 3 набора в правой руке для 10-12 повторений. Выполните упражнение на левой руке.
Сидите ровно, согнутые руки в локтях, ладони с гантелями попадают за голову. При выдохе выпрямите руки вверху головы, снова согните во время вдоха. Повторите упражнение 30 раз.
Согните свою левую руку в локте, расположите предплечье точно за короной, возьмите гантель на правой ладони и держите ее за головой. Левая ладонь коснется локтя правой руки. Вдыхая, выпрямите правую руку вверх, выдохнув в локте. Сделайте 2-3 подхода в 10 раз. Выполните упражнение левой рукой.
Встаньте прямо, держите гантель в левой ладони. Покрутите руку вокруг оси вправо, затем влево. Поворачивайте руку попеременно в одну или другую минуту. Повторите упражнение правой рукой.
Протяните руки перед собой, ладонями вверх. Ставьте их на 1-2 минуты. Затем двигайте движения в течение 2 минут.
Обязательно 3-4 раза в неделю, делать отжимания. Если классическое положение «ладони и носки» вам легко, то затруднитесь подталкивать, поставив ноги на холм, например, на скамейку. Постепенно вы можете перейти к отжиманию, с одной стороны.
Закончите тренировку растягиванием рук. Встаньте прямо, согните правую руку, поверните ее за спину, указывая на локоть. Также согните левую руку, но выполняйте против нее противоположное движение, опустите локоть на пол. Подсоедините пальцы за спиной в «замке». Удерживайте позицию в течение 20 секунд, затем поменяйте руки.
Протяните правую руку поперек сундука, указав ее налево. С левой стороны нажмите на правый локоть. Протяните мышцы на 20 секунд, смените руки.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: БИЦЕПС и ТРИЦЕПС. 10 ФАКТОВ. Тренировки, Анатомия, Биомеханика

Бицепс и трицепс нужно качать правильно! Ткаченко Александр.
Как скачать бицепсы и трицепсы

5 СПОСОБОВ БЫСТРО НАКАЧАТЬ БИЦЕПС
Как скачать бицепсы и трицепсы






Похожие статьи

Совет 2: Как научиться плакать специально
Anuzol: инструкции по использованию, показания, цена
Почему железнодорожный путь в России шире
Как делать гидроизоляцию ванн
Совет 2: Как загрузить чары
Как сделать вырезанные волосы в 2018 году
Как проверить автоматическую коробку передач на Toyota
Совет 2: Домашние средства для выпадения волос
Как получить сертификат на авто в 2019 году