Закрыть ... [X]

Как накачать трицепс: упражнения на трицепс с гантелями

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как прокачать трицепс

Инструкция
Одной из частей тела, сразу привлекающей внимание, являются руки. Если вы мечтаете, чтобы при взгляде на них окружающие восхищались их внушительными размерами, вам необходимо поработать надтрицепс, Трицепс - это трехглавая мышца, занимающая всю заднюю сторону плеча. Упражнений для развития трицепсов существует множество. Одним из наиболее эффективных является жим штанги узким хватом лежа. Для его выполнения надо лечь на скамью, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье. Затем возьмите штангу так, чтобы расстояние между руками составляло примерно два кулака. Штанга должна находиться в равновесии. Поднимайте штангу на вытянутые руки и опускайте до уровня груди. При подъеме штанга должна находиться над вашей шеей, при опускании - на нижней части груди. Следите, чтобы во время упражнений локти не расходились в стороны и двигались вдоль боков. Рекомендуется 3-4 подхода по 8-10 раз.
Еще одним упражнением для наращивания массы и силы трицепса является отжимание от скамьи.Для этого вам понадобятся 2 скамьи, расположенные на расстоянии 80-100 см, параллельно друг другу. Сядьте на край скамьи, уперев ладони на ширине плеч, ступни сатет на другой скамье. Приподнимитесь на ладонях, выдвинув таз немного вперед - это даст дополнительную нагрузку на трицепс. Сгибая локти, опускайтесь максимально вниз и поднимайтесь вверх до полного выпрямления рук. Во время упражнения следите, чтобы локти сгибались строго назад. Сделайте 3-4 подхода по 20 отжиманий.
Пожалуй, одним из самых популярных упражнений для трицепса является французский жим лежа. Для выполнения упражнений надо лечь на скамью, уперев ноги в пол. Возьмите в руки штангу. Примите исходное положение: выпрямленные руки со штангой отклонены назад под углом 45 градусов. Сгибайте и разгибайте руки в локтях до угла 90 градусов. Во время упражнения следите, чтобы часть руки от локтя до плеча оставалась неподвижной. Необходимо делать 3 подхода по 8-10 раз.
Также для развития трицепса применяют такие упражнения как разгибания руки с гантелью в наклонах или из-за головы, французский жим сидя и многие другие.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Как накачать Трицепсы ДОМА

Денис Семенихин - Секреты прокачки трицепса от Jay Hardbody [Дубляж Sportfaza]
Как прокачать трицепс

Лучшие упражнения для трицепса
Как прокачать трицепс





Похожие статьи

Совет 2: Как проверить подключенные сервисы на Beeline
Как нарезать кубиками
Совет 2: Как очистить одежду от смолы
Как искать в emule в 2018 году
Какова самая высокая гора в мире?
Как сделать валентинку своими руками: простые идеи
Как открыть кафе или ресторан
Как приготовить паэлью
Как посчитать страницы сайта